Na loita pola harmonía, non sempre podemos permitirnos unha visita regular ao ximnasio ou ao centro de fitness, e aquí os exercicios para a perda de peso na casa chegarán ao rescate.
Para obter o resultado necesario durante as clases na casa, use o consello dos profesionais: dirán que exercicios para a perda de peso son o máis útiles posible.
Actitude de adelgazamento
Os teus exercicios de perda de peso dependerán en gran medida de como decides sobre a autodisciplina. Este é o factor máis importante na eficacia das clases. Deberían ser regulares e con actitude positiva, polo menos 3 veces por semana e duran desde 40 minutos. Gústache os exercicios que che cambian para mellor. Os exercicios para a perda de peso deben percibirse con alegría, facelos con pracer - cada adestrador dirá que, se fas isto, a perda de peso prodúcese de maxia. E, pola contra, se percibes exercicios domésticos para a perda de peso como traballo duro, os resultados serán mínimos.
Exercicios para perder peso na casa - Que se necesitará
- - Pesas pegadas, cuxo peso pode cambiarse no rango de 3-16 kg.
- - estreito cunha tapicería primavera do banco.
- - Unha alfombra especial no chan para clases.
- - Forma conveniente a partir de tecido natural "respiración".
- - Zapatos deportivos convenientes.
Todos os exercicios, incluídos exercicios para a perda de peso na casa, deberían comezar cun cálido. O propósito do cálido é quentar os músculos, facelos funcionar, se non, podes quedar ferido e en vez de perder peso, curarás por moito tempo. Inicie os exercicios de perda de peso a partir dun cinco minutos que corren no lugar ou camiñando, levantando os xeonllos de alto e logo siga as inclinacións - cara á dereita, esquerda, cara adiante, cara atrás, a unha velocidade máxima, 3 minutos cada unha. Rematan a casa quente -UP dos exercicios nas mans -durante 5-7 minutos, xiran cos ombreiros, cóbados, cepillos, imitan nadar cun latón e coello. Créanme, estes sinxelos exercicios significan menos para a perda de peso que o complexo.
Exercicios básicos para a perda de peso
O primeiro exercicio Para perder peso, axuda a "soltar o volume" desde o interior das cadeiras e as nádegas. Agacharse 20 veces no 1º enfoque, poñendo as mans na cintura e estendendo o ancho do ombreiro dos pés. Profundamente agachado, respira. Levantarse na posición inicial, exhala. Manteña as costas rectas e non se inclina. Máis tarde, aumente a carga a tres enfoques cun pequeno descanso ata un minuto. Despois dun par de semanas, comeza a agacharse con pesas.
O segundo exercicio Para perder peso e harmonía das cadeiras, deberían realizarse xantar nunha perna: un paso longo da perna dereita, inhalar, baixar o xeonllo da perna esquerda ata o chan. Volvendo á posición inicial, fai unha exhalación lenta. As mans deben estar na cintura, as pernas alternas. Comeza con 15 exercicios por 1 enfoque e logo aumenta ata 30 por 1 viaxe de tres.
O terceiro exercicio Non só por perder peso, senón tamén para mellorar a forma do peito. Cando unha persoa perde peso, perde peso e músculos que admiten o peito e necesitas engadirlles reliquias. Mantéñase as costas no banco, por inspiración, estende as mans con pesas aos lados, na exhalación, traelos sobre o peito. Primeiro - 12 exercicios por 1 enfoque; Máis tarde - ata tres enfoques. Aumenta gradualmente a masa de pesas.
O cuarto exercicio Para a perda de peso, é bo que elimine centímetros adicionais na cintura, axudando a reforzar o abdome inferior. Deitarse nas costas na alfombra, tómate as mans para un obxecto inmóbil pesado (sofá, muro sueco). Dobrar os xeonllos. Exhaling, levantalos enriba da túa cabeza. Respire, baixando os pés na posición inicial.
Quinto exercicio Para a perda de peso, que todo o mundo sabe: traballa coa prensa. Arranxando os pés, dobrar os xeonllos. Fortalecerás os músculos abdominais superiores descargando a prensa. Durante a exhalación, debes dobrar e baixar a cabeza e durante a inhalación volver ao chan. Como este exercicio anterior, o número máximo posible para vostede por un enfoque execútate. Máis tarde, cómpre mellorar o resultado e aumentar o número de enfoques de tres.
Sexto exercicio Para a perda de peso: o famoso aro ximnasio. Non só queima graxa na cintura e as nádegas, senón que tamén mellora o metabolismo, o que é importante á hora de perder peso e axuda a eliminar a celulitis. O tempo mínimo é de 10 minutos para a lección e o exercicio para a perda de peso co aro debe ser continuo. O aro caeu: levantáronse e torceron de novo, sen descanso e paran.
Por suposto, non se trata de exercicios que che axudarán a perder peso, pero poden converterse na túa base para as primeiras leccións, entón ti mesmo collerás exercicios que che permitirán perder peso nas pezas que necesitas: cadeiras, nádegas, cintura, pernas.
Para que os exercicios para perder peso sexan o máis eficaces posible, é necesario axustar a nutrición, se é posible, excluíndo a fariña, a graxa e o doce. Se non, cal é o punto de queimar graxa con exercicios, se o engades inmediatamente para a comida. A cea debe ser doada e, na dieta diaria, debe haber verduras e froitas crúas. Introduza o seu modo semanal, se non unha dieta, polo menos unha vez un día de xaxún, e sentirás o resultado dun complexo doméstico de exercicios na 4-6ª semana de clases regulares.